[...] kondycję :-D W piątek kolejny trening z ciężarami Trening piatek 5.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1.Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Przysiad ze sztangą na barkach - 33p - 50 kg, x [...]
[...] każdym ćwiczeniem. Natomiast dzisiaj przed pracą Trening środa 20.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 26p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - [...]
[...] wygladały tak: Trening sobota 02.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min 1. Face pull z gumami - 50p - 10p x 5s 2. Seria łączona - pompki, kubany 2a. Pompki na uchwytach - 50p - 10p x 5s 2b. "Kubany" hantlami - 50p - 10p x 5kg x 5s Trochę się obawiałem tych kubanów z powodu przedramienia, ale jak [...]
13.09.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 7 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 7 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 72,5kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak: I. Klatka + Biceps 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie dolnym 3 x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-6 - rozpietki na skosie górnym 3 x 12-8 - pompki na poręczach 3 x MAX 2. Biceps: - uginania sztangą stojąc 3 x 12-8 - uginania na ławce skośnej naprzemienne z supinacją 3 x 12-8 - uginania w opadzie 3 x 12-8 [...]
[...] 4 pauzy - ciezko cos, odpuscilem - podciąganie na drążku - jednak jeszcze nie czas na 50 kg Po obejrzeniu serii na 21,25kg stwierdzilem ze nie ma sie co pchac dalej - pompki na poręczach - tu zniszczony przez podrzut Mimo carbo, gluty i bcaa na trenie - nie pomoglo Pomyslec ze 42,5kg juz mialem przy pasie kiedys Ale to dips na poczatku [...]
[...] na podwyższeniu na jednej nodze 7,7,6,6,5 Pompki nierówne na kościach 5,5,5,5,5 Zwis z drążka 40,40,40,40 Pompki wąsko na pięściach 10,10,10 (to ćwiczenie zastąpuja trochę pompki diamentowe no i póki co robię w wersji znacznie ułatwionej przez pochylenie ciała do przodu tylko w małym stopniu) Dzisiaj siedzę w robocie, 24h. W planie trening nóg [...]
[...] na prostej lub skosem w górę(najlepiej ok. 30 stopni) Triceps: - 4 serie francuskiego od czoła - 4 serie krzesełka najlepiej najlepiej ciężarami - zapewne chodzi ci o pompki na poręczach - 2serie wyprostów ręki w pochyleniu Wtorek: WOLNE Środa: Barki - 4 serie wyciskania zza karku - 4 serie podnoszenia hantli w bok na lekko ugiętych [...]
meeshell poniedziałek: grzbiet: PODCIĄGANIE NA DRAŻKU 4 X 12-6 podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie x 8 powtórzeń sztrugsy 3 serie x 8 powtórzeń MARTWY CIAG 4 X 15-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń/UCHWYT ŚREDNI- NA [...]
michallw 1.Unoszenie nóg na skrju ławeczki-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.uginanie nóg w leżeniu przodem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie-(klatka), 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie [...]
[...] jak to będzie wyglądać. Po południu taki domowy jeszcze trening siłowy ( sprzętu jeszcze nie kupiłem ). Wygląda to tak: -podciąganie na drążku do klatki podchwytem 3 serie -pompki głową w dół 3 serie -pompki w wąskim rozstawieniu rąk 3 serie -pompki w szerokim rozstawieniu rąk 3 serie -podciąganie na drążku nachwytem do karku 3 serie -spinanie [...]
18.04.2019 DT Personal był i swoją funkcję spełnił - humor mi się poprawił. Robiliśmy GB - ale z gumą i z jedną nogą, więc dużo innych odczuć. Potem podciąganie na gumie i pompki na poręczach (na szczęście z kolan, ale dramatycznie było), potem absolutna nówka - tureckie wstawanie, w którym byłam blondynką po całości. Tego turka muszę przez święta [...]
[...] poszedł. Słaba, niedospana, trzeba było pofikać. Ale nie chciałam aby w pon wypadło mi WL bo wiadomo, ze do ławki bym się dopchała. Zaczęło się fajnie - podciąganie i pompki szły. Potem rozgrzewka do wWL i próby skoordynowania oddechu - średnio udane. Słaba jakaś byłam... Plecy i barki ładnie. Pierwszy tydzień według nowego planu za mną. [...]
19.01.2023 DT No raz piszę bez wymówek - fajny trening wyszedł. Już powoli te pompki jakoś do podłogi z cyckami trafiam - jeszcze nie każda, ale już lepiej jest. Podciąganie najsłabiej. Trzymanie sztangi super! Matko - ile dziwnych i nieznanych mięśni się czuje po takich 2 minutach! Wszystko się w środku trzęsie. Wyciskanie na skosie - [...]
DANIELLOO MASZ RACJĘ TO SIĘ NAZYWA PROGRESJA!!!. PIERWSZA SERIA NP. 12POWT. 2S.-10,3-8,48 LUB 6. Ciężar np. 12powt.-25kg, 10powt. 30kg, itd. PROPONUJĘ TAK ĆWICZYĆ: 1. DZIEŃ KLATA + TRICEPS 2. DZIEŃ PLECY + BICEPS 3. DZIEŃ WOLNE 4. DZIEŃ NOGI (UDA + ŁYDKI) 5. DZIEŃ BARKI + BRZUCH 1 dzień klatka: 1. Ławka prosta 4s. 12/10/8/6 2. Ławka skośna 4s. [...]